자전거로 다이어트 합시다

 

요즘 코로나로 인해 외부활동이 어려우면서 살이 점점 찌고 있는 분들이 많으신데요. 저도 그중 한 사람입니다. 코로나로 인해 살찐 사람들을 확찐자라고도 많이 부릅니다.

 

살이 점점 찌게되면 만병의 근원인 비만이 될 확률이 매우 높죠. 비만은 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 이에 따른 증상이 발생할 수 있는데요.

 

고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고 심혈관 질환, 호흡기 질환, 관절 질환, 생식 관련 질환, 지방간, 담석증 등이 동반될 수 있으며 일부 암의 발생도 증가시킨다고 합니다.

 

자전거로 다이어트 합시다

이 시간에는 코로나를 걱정하지 않고 자전거로 운동하면서 다이어트하는 자전거(Bicycle), 다이어트(Diet)  즉 바이어트에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

 

바이어트

 

다이어트는 모두 안 하시는 것 같지만 다들 실생활에서 하고 계시는 것 알고 있습니다. 다이어트는 우리가 살면서 풀지 못할 숙제이면서 늘 함께 안고 가야 하는 존재이지요.

 

작심삼일을 늘 반복하면서 내일부터는 꼭 다이어트를 한다고 다짐한 게 어느덧 십수 년이 흘렀는데요. 바이어트와 함께 오래오래 즐기면서 할 수 있는 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

 

다이어트는 식이와 운동이 주로 이루는데요 그중에서 운동으로 연결된 자전거는 유산소 운동입니다. 그중에서 자전거 운동이 효과적이라고 하는데요.

 

지속가능성이 있는 운동을 선택해서 하는 것이 쉽게 포기하지 않고 오랫동안 할 수 있으며 요요가 오지 않는 지름길이라고 생각되어집니다.

 

바이어트 효과

 

자전거 다이어트의 효과는 체중 50kg인 사람이 60분을 자전거 라이딩을 한다고 가정했을 때 총 420Kcal에 열량이 소모된다고 합니다. (소모되는 칼로리는 운동 강도에 따라 달라질 수 있습니다.)

 

동일 체중에서 요가를 200분, 3시간 20분 동안 했을 때 소모되는 칼로리는 438Kcal, 걷기를 130분, 2시간 10분 동안 걸었을 때 소모되는 칼로리는 400Kcal입니다.

 

시간 대비 운동효과가 자전거가 좋다고 할 수 있는데요. 이 뿐만 아니라 자전거는 한 곳만 집중해서 운동이 되는 것이 아니라 전신운동에 효과가 있어서 더욱 다이어트에 좋다고 할 수 있습니다. 

 

자전거 라이딩 시 전신 70%가 넘는 근육이 사용된다고 하니 전체적으로 운동효과가 나타나서 다이어트가 신체 고루고루 되는 효과를 볼 수 있겠습니다.

 

바이어트 어떻게?

 

유산소 운동은 짧게 하면 효과가 없습니다. 자전거 또한 유산소 운동이기에 최소 20분 이상 지속해야지 지방 연소가 시작됩니다. 

 

바이어트는 기본으로 20분을 넘겨서 하시고 1시간 정도 꾸준하게 해 주시는 게 다이어트의 효과가 더욱 좋지 않을까 싶습니다. 상체가 앞으로 살짝 기울인 상태에 자세가 아무래도 복근에 힘이 들어가면서 상반신 운동에 효과가 있을 것 같은데요.

 

안장을 살짝 높여서 배를 조금 앞으로 구부린다는 느낌으로 타시는 게 좋을 것 같습니다. 페달링은 발볼이 넓은 쪽으로 하시는 게 더욱 안정적일 것 같습니다.

 

바이어트 걱정

왠지 자전거를 오래 타면 허벅지랑 종아리 특정부위가 두꺼워지지 않을까 걱정하시는 분들이 계실 것 같은데요. 위에 말씀드린 대로 자전거는 전신 운동이기 때문에 그럴 걱정을 안 하셔도 될 것 같습니다.

 

또 다이어트를 위해 타는 자전거는 유산소 운동이기 때문에 오히려 다리를 가늘게 만들어 준다고 합니다. 우리가 흔히들 생각하는 경륜선수들의 근육으로 가득 찬 두꺼운 허벅지는 스피드를 내기 위해서 속근이 발달한 거지만 유산소 운동을 위한 바이어트는 지구력을 이용하기에 두꺼워질 이유가 없다고 합니다.

 

오히려 옆으로 퍼져서 굵은 허벅지를 앞뒤로 두툼해져서 더욱 날씬해 보이는 효과가 있고 유산소 운동이기에 지방이 제거되어서 더욱더 시각적으로 얇은 허벅지를 가지실 수 있습니다.

 

바이어트 최종 정리

 

바이어트를 하실 때 페달링은 자주자주 돌리면서 기어를 강하게 하지 마시고 약하게 하시는 걸 추천드립니다. 가벼운 기어로 페달링을 빨리빨리 돌리신다면 확찐자가 아닌 건뺀자(=건강하게 뺀 자)가 되실 수 있을 겁니다.