장거리 라이딩시 에너지 관리법

지난번 포스팅에서 국토종주에 관해서 알아봤는데요. 국토종주처럼 최대 장거리 코스뿐만 아니라 장거리 코스를 즐겨하시는 라이더분들이 많으실 텐데요.

오늘 이포스팅에서는 장거리 라이딩 시 몸에 피로와 에너지 고갈을 낮출 수 있는 방법을 알아볼 것인데요. 장거리 라이딩을 준비하시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

단거리 라이딩에도 매력이 있지만 장거리 라이딩을 하시는 분들은 자연 광경 그리고 자유로운 느낌을 잊지 못하셔서 장거리 라이딩에 계속 도전하시는 분들이 많으신데요.

혹시 봉크 라는 단어를 아시나요? 봉크는 벽에 부딪힌다 라는 의미인데요. 운동하는 사람들에게는 몸에 급작스럽게 오는 피로 현상으로 통하는데요.

자전거 라이딩을 하는 동안 몸은 간, 근육에 저장되어있든 글리코겐을 꺼내서 사용하는데요. 미리 알지 못하고 연료가 바닥이 나서야 뒤늦게 알게 된다고 합니다.

장거리 여행시, 운동을 심하게 할 때 봉크 상태는 운동을 하고 나서 몸이 지친 상태가 아닌 몸이 제대로 된 기능을 하지 못하고 몸을 가누지 못할 정도로 위험한 상태 심각한 상태를 얘기합니다.

장거리 라이딩을 계획하신는 분들은 이 봉크 현상을 정확히 아셔서 대비하셔야 할 텐데요. 오늘 이 포스팅에서 장거리 자전거 라이딩 시 에너지 관리법에 관해서 알아보겠습니다.

힘이 들기전에 미리 연료를 가득 채워주는 것인데요. 고열량의 소화 빠른 간식이 적당합니다. 예를 들어 양갱이나 바나나, 초콜릿 바깥은 간식을 많이 챙기시는데요.

특히나 초보 라이더들에게는 봉크현상이 쉽게 오기 때문에 약 20km 주기마다 한 번씩 연료를 채운다고 생각하시면서 간식을 먹어줘야 합니다.

지난번 국토종주 포스팅에도 물은 중요하다고 말씀드렸었는데요. 체네 수분이 원활하게 공급되지 않으면 운동능력이 저하될 뿐 아니라 심각한 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 수분 섭취는 매우 중요합니다.

탈수 예방을 위해 라이딩 중간은 당연하고 라이딩전에 위에 부담이 가지 않을 정도로 충분한 수분 섭취를 해주셔야 하고 라이딩 시에는 당연히 수분 섭취를 수시로 하셔야 합니다.

목이 마를때 마시는 게 아니라 목이 마르지 않아도 주기적으로 수분 보충을 하셔야 합니다. 물을 마시는 양은 평소 물을 마시는 것처럼 드시는 게 아니라 입안을 적신다는 정도로 자주자주 마셔주는 게 좋습니다.

라이딩을 하면 여름에는 뜨거운 햇볕 아래 달리게 돼서 매우 더운데요. 이런 여름 날씨에도 얇은 겉옷은 꼭 챙기셔야 합니다. 방풍, 방수 기능이 있는 가벼운 겉옷을 추천드립니다.

마라톤과 마찬가지로 장거리 라이딩시에는 페이스 조절이 필요한데요. 최종 목표뿐 아니라 중간중간 목표지점을 정하셔서 코스를 나누는 것을 추천드립니다.

중간 목표지점 없이 최종목표만 정하시고 라이딩하시다 보면 아닌 것 같아도 체력뿐만 아니라 정신적으로 많이 지치게 되는데요.

나 스스로 최종 목표지점을 인지하고 중간 목표도 정하셔서 잠시 휴식을 취하시고 페이스 조절을 해서 안전하게 최종 목표지점까지 도달하는 것이 좋습니다.

자동차 운전시에도 휴식시간이 권고되듯이 자전거 라이딩에도 휴식시간이 중요한데요. 평균적으로 1시간 정도 달리셨으면 10분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

장거리 라이딩시 몸에 통증이 오기 마련인데요. 이 정도 통증쯤이야 생각하지 마시고 중간중간 휴식을 취하셔서 간식을 드시던, 수분 섭취를 하시던, 스트레칭을 하시는 것을 추천드립니다.

또 무리하면서 라이딩을 하시다가 잠시 주행을 멈추게 될때에는 라이딩 시 느끼지 못했던 심한 신체의 통증을 느낄 수 있을 텐데요. 건강은 있을 때 지키라는 말이 있듯이 힘들지 않아도 미리미리 수분 보충하는 것처럼 휴식을 취해야 합니다.

장거리 라이딩시 초보분들은 경험이 많으신 분들과 함께 라이딩 하시거나 자전거카페라던지 커뮤니티에 도움을 받는것이 좋습니다. 안전하게 조심히 라이딩하는것이 가장 좋으니 늘 준비된 상태에서 자전거 라이딩 하시기 바랍니다.

도리의 자전거