자전거 운동 효과에 대해 알아봅시다.

자전거는 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 스포츠인데요. 취미나 운동으로 이용하시는 분들이 많지만 교통수단 또는 놀이로도 자전거를 이용하시는 분들이 많습니다.

 

아무래도 많은분들이 쉽게 접할 수 있는 이유는 자전거를 타는데 큰 힘이 들어가지 않고 입문 비용이 높지도 않으며 즐기면서 주행할 수 있다는 점이 아닐까 싶은데요. 오늘은 자전거 운동 효과에 대해 알아보려고 합니다.

 

 

자전거 주행 운동

 

교통수단이 되는 자전거 이지만 운동효과도 톡톡히 있는데요. 자전거 라이딩은 건강유지는 물론이고 체력증진에도 큰 효과가 있습니다.

 

자전거는 유산소 운동으로, 하체의 큰 근육이 주로 사용되는데요. 하체 근력과 근지구력이 향상됨에 따라 심폐지구력 또한 상승되는 효과가 있습니다.

 

자전거 주행을 즐기시는 라이더분들은 장거리 라이딩도 많이 하시는데요. 다양한 지형의 코스를 주행하는 가장 큰 장점은 자연도 구경하고 또 지루하지 않다는 점이 있습니다.

 

실외에서 자전거 타기가 부담스러우신 분들은 실내자전거가 많이 보편화되었기에 실내 자전거를 이용하시는 분들도 많으신데요. 날씨와 주변 환경에 따라서 실외 자전거는 제약이 많은데 실내 자전거는 제약이 없다는 장점이 있습니다.

 

실내 자전거를 타는 가장 큰 장점은 원하는 시간에 원하는 속도로 달릴 수 있다는 건데요. 하지만 다양한 코스가 있는 실외자전거와 달리 쉽게 지루해질 수 있고, 실내자전거를 타다 보면 실내 먼지나 자전거에서 나오는 오염물질이 호흡기에 안 좋은 영향을 줄 수도 있다고 하니 청소와 환기에 자주 신경을 써야 한다고 합니다.

 

 

자전거 운동 효과

 

- 누구나 가능한 운동

 

자전거 라이딩은 남녀노소 누구나 가능한 운동입니다. 특히나 관절이 안 좋으신 어르신들도 자전가 주행이 가능하니 관절염을 앓고 계시거나 골다공증이 있는 환자분들에게도 적합한 운동입니다.

 

또한 과체중이거나 비만이신 분들은 달리기 운동과 걷는 운동은 하체와 관절에 무리가 가서 심하게는 관절 손상 발목 부상까지 이어질 수 있는데요. 자전거는 과체중, 비만이신 분들에게도 좋은 운동입니다.

 

 

- 하체 근력 발달

 

하체의 부담이 적지만 하체운동이 제대로 될 수 있습니다. 하체 근육의 수축과 이완이 반복적으로 지속되는 운동이기에 하체 근력과 근지구력이 증가하는데 매우 효과적입니다.

 

 

- 순환기 계통 기능 향상

 

자전거 주행 운동을 계속하게 되시면 기분을 좋게 하는 호르몬도 증가하게 되지만 혈관의 탄력성도 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과도 있다고 합니다.

 

- 심폐기능 발달

 

자전거 운동을 규칙적으로 하게 되면 폐활량이 증가하게 되면서 호흡할 때 산소량도 증가하게 됩니다. 이에 따른 심폐기능이 향상되게 되는데요. 

 

심폐기능이 향상, 발달됨에 따라 혈액의 양이 증가하게 되면서 혈액 안에 있는 산소를 운반하게 되는 능력도 향상돼서 노폐물을 제거하는 능력도 발달된다고 합니다.